Quando, como e o que tomar? Guia do Suplementos

Para alguns o mundo dos suplementos é um mistério, com diversos produtos e marcas diferentes é difícil saber o que é bom, e o que é ruim e para que serve cada coisa, especialmente quando você está começando a malhar, pensando nisso resolvi escrever este artigo, que ira falar sobre os principais tipos de suplementos: Proteínas, Pré-Treinos ,Hipercalóricos,Aminoácidos, Maltodextrina e Termogênicos.

Vamos responder algumas perguntas básicas sobre todos esses suplementos: Para que serve,  Quem deve tomar,  Quando Tomar, Quanto Tomar.

Sobre a quantidade: o uso de suplemento especialmente a quantidade de cada suplemento é uma coisa muito pessoa, por essa razão é difícil recomendar uma dose “universal”, já que a necessidade de cada suplemento varia de pessoa para pessoa.

Proteínas ( Whey Protein, Caseína e Albumina )

Para que serve: A função principal das proteínas é ajudar o corpo a construir massa muscular, basicamente quando você treina, seu corpo literalmente destrói os músculos e os reconstrói só que mais fortes e com mais fibras musculares, esse processo é conhecido como hipertrofia, a ingestão de proteínas é essencial para que esse processo da melhor maneira possível. Existem algumas diferenças entre as proteínas, elas tem valor biológico diferentes, e você pode misturar elas a vontade, por exemplo: ao acordar tome 30g de Albumina, no pós treino tome 60g de Whey e antes de dormir tome 40g de Caseína.

Indicado para: Para qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: A qualquer hora do dieta, recomendo especialmente no pós treino misturado com algum carboidrato ( a famosa combinação Whey Protein e Maldextrina).

Quantidade: de 1.5g à 2.5g por kg de peso.

Pré Treinos ( C4 Extreme, OxyElite, Jack3d, NO2 etc…)

Para que serve: Aumentar a disposição, força e o foco durante o treino, além de aumentar a concentração de sangue nos músculos para aumentar a hipertrofia.

Indicado para: Qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: De 1 hora a 30 minutos antes do treino (varia de suplemento para suplemento )

Quantidade: Leia na caixa 1 scoop ou 1 capsula normalmente são suficiente.

Hipercaloricos / Massa

Para que Serve: Aumentar o ganho de massa muscular e prevenir a perde de massa magra, além de aumentar a energia durante o dia, pois mantém o corpo abastecido por uma grande quantidade de carboidratos.

Indicado para: Pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, ou tem um gasto calórico muito alto durante o dia.

Quando tomar: Ao acordar, antes e depois do treino.

Quantidade: 3 – 4 doses por dia, siga instruções da caixa.

Aminoácidos / BCAA’s / Creatina

Pra que serve: Basicamente a função dos aminoácidos é aumentar a massa muscular do corpo, no total existem 9 aminoácidos que são a base da formação da proteína, BCAA’s e Creatina são aminoácidos. O mais eficiente deles para aumento de massa muscular e força é sem dúvida a Creatina, então dê preferência a ela.

[pullquote]Whey Protein possue os 9 aminoácidos que constituem a proteína.[/pullquote]

Indicado: Para quem quer ganhar massa muscular magra.

Quando tomar: Depois do Treino, seria a melhor hora, mas pode tomar ao acordar ou antes de dormir.

Quantidade: Depende do aminoácido, veja instruções na caixa.

Maltodextrina / Malto / Dextrose

Para que serve: Fornece energia para os músculos, repõe energia e ajuda o corpo na reconstrução dos músculos.

Indicado para: Qualquer pessoa

Quando tomar:  Logo após o treino, o uso ideal é combinado com alguma proteina em um shake, exemplo: 30g de Whey Protein, misturados com 30g de Malto.

Quantidade: 20 – 40 g

Termogênicos ( lipo 6 black, Fat Attack, etc )

Para que serve: termogênicos são queimadores de gordura, que basicamente, aceleram o metabolismo, aumentando a temperatura do corpo, quando isso acontece, o corpo tenta diminuir a temperatura o que acaba aumentando o aumento gasto de energia. Além de acelerar o metabolismo alguns termogênicos também tem substâncias que ajudam na redução do apetite.

Indicado para: Pessoas que estão tentando perder peso.

Quantidade: Varia de marca para marca, em alguns casos o recomendado é ingerir 3 capsulas, uma de manhã, uma de tarde e uma anoite, em outros casos a recomendação é que você tome uma porção 30 – 60 minutos antes do treino, fique atento e leia na caixa qual a recomendação do fabricante.