Exercício Crossover

Descrição – Na posição em pé, segure os pegadores presos às polias altas de um aparelho de cabos. Tracione simultaneamente para baixo os pegadores, até que as mãos se toquem a frente da cintura, mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados. Lentamente, retorne à posição inicial com as mãos no nível dos ombros.

Execução – O torso deve ficar ereto ou ligeiramente inclinado para frente. O ponto de encontro das mãos determina o enfoque dos músculos. Uma trajetória baixa, em que os pegadores se encontram à frente dos quadris ou da cintura, mobiliza as fibras mais inferiores do músculo peitoral.

Variações – Os aparelhos mais modernos permitem a execução desse exercício na posição sentada, com um apoio para as costas.

As escápulas devem se manter contraidas durante todo o movimento, evitando assim ativação desnecessária dos musculos da articulação do ombro. 

Deve-se evitar o cruzamento dos pegadores como frequentemente visto nas salas de musculação, pois a idéia de que assim consegue-se uma maior contração do peitoral é falsa, sendo que todo movimento que procede o momento em que o colovelo se alinha com o ombro, é um movimento de abdução da escápula, não trazendo nenhum beneficio ao exercício.

Músculo primário: Grande peitoral (porção esternal).

Músculos secundário: Parte anterior do deltóide

Estabilizadores – Bíceps Braquial