Quando devemos mudar o treino?
Nosso corpo tem a belíssima habilidade de se adaptar a
todos as situações diárias impostas a ele e o treino não é uma exceção.
Portanto, de tempos em tempos precisamos alterar a nossa rotina para continuar
gerando estímulos e ainda evitar a temida estagnação muscular. Mas quando e
qual é a forma mais indicada para alterar o treino ?
Como alterar
Antes de saber “quando” é necessário saber “como”, que é
justamente onde as pessoas mais erram. A mudança do treino não precisa ser
necessariamente uma mudança radical, principalmente se você já conhece o seu
corpo e sabe quais exercícios são mais produtivos para você. As vezes as
pessoas largam um treino bem feito e entram em outro totalmente mirabolante,
sendo que poderiam fazer apenas algumas modificações para continuar tendo
resultados.
Veja alguns aspectos que podemos mudar em nosso treino para gerar novos
estímulos sem desfigurá-lo completamente:
Quantidade de séries
Quantidade de repetições
Mudança na ordem de execução
dos exercícios compostos
Quantidade de exercícios
Quantidade de dias que você
treina o mesmo músculo
Tempo de descanso entre as
séries
Usar variações para os
exercícios clássicos (Exemplo: mudar o supino com barra para halter; fazer
agachamento frontal em vez do clássico; etc…)
Qualquer um dos fatores acima quando modificados podem
gerar mudanças significativas no treino e sem mudá-lo da água para o vinho
Quando alterar
Por mais que existam guias na internet dizendo que
você deve alterar o seu treino em um período específico, infelizmente esta
questão é meramente individual. Só você saberá dizer quando é a hora de mudar o
treino e vale lembrar que em “time que está ganhando, não se mexe”, ou seja, se
um treino está trazendo resultados e progressão de cargas, você não precisa
trocá-lo só porque troca de treino em um período fixo.
Em vez disso, analise como o seu corpo está respondendo ao treino e modifique-o
apenas quando presenciar falta de resultados. Evite fazer mudanças bruscas e/ou
frequentes ao treino, pois desta forma você nunca saberá o que realmente estava
funcionando.
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