Como queimar a gordura com o treino de cardio?

O treino cardiovascular assume grande importância no processo de emagrecimento. Existem diversos métodos de treino cardiovascular, nomeadamente contínuos e intervalados.

Para a perda de massa gorda, o treino intervalado de alta intensidade (“High intensity Interval Training” – HIIT) apresenta maiores benefícios comparativamente com o exercício aeróbio de baixa intensidade e longa duração. Estudos recentes comprovam que o HIIT permite uma maior queima de gordura após o exercício e também em repouso, devido ao EPOC (“Excess Post-Exercise Oxygen Consumption”).

Intensidade é a palavra chave e é ela que define o substrato energético que o o corpo utiliza, na produção de energia. Caso o exercício aeróbico seja de intensidade elevada, utiliza preferencialmente mais glicogênio (mais açúcar e menos gordura). No entanto, este método de treino aumenta a taxa de metabolismo basal (repouso), o que globalmente resulta numa queima de gordura a um ritmo muito mais acelerado e durante mais tempo, comparativamente a realizar um exercício de baixa intensidade. No meu ponto de vista, tendo em conta que a intensidade deve ser gradual, é importante criar uma base de resistência aeróbia, caso esteja a iniciar um programa de treino cardiovascular. Seguidamente, uma boa opção para variar a rotina de treino é o fartlek, que se caracteriza por ser um método contínuo e variado. Emil Zatopek, atleta da antiga Checoslováquia, medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Helsínquia em 1952, e que já foi considerado o melhor atleta de todos os tempos, utilizava este método criado pelo treinador sueco na década de 30, Gosse Holmer.

Se praticar musculação, faça um aquecimento, depois o treino de força e opte pelo cardio na parte final da sessão de exercício. O treino cardiovascular depois do treino de musculação proporciona uma maior libertação da hormona de crescimento, que não só estimula aqueima de gordura, como também a recuperação do tecido muscular.Os ganhos de massa muscular contribuem para queimar mais gordura.O treino em circuito é sem dúvida também uma boa escolha, tendo como objetivo a perda de massa gorda. Realize um conjunto de exercícios sem intervalo de recuperação entre as séries. Em suma, a escolha do método mais adequado poderá variar, no entanto, prefira os métodos de treino intervalado de alta intensidade, pois são mais eficazes para queimar mais calorias e consequentemente para a perda de peso. Aliado ao treino cardiovascular, o treino de força e uma alimentação adequada são a fórmula para o sucesso.

Treino intervalado de alta intensidade queima mais gordura, para concluir e tal como afirmado no início do presente artigo, o HIIT representa uma excelente abordagem para o programa de treino de todos aqueles que pretendem emagrecer ou queimar aquela gordura indesejável. Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), apenas duas semanas de treino intervalado de alta intensidade aumentam a capacidade aeróbia tanto quanto o treino de resistência/endurance, num período de seis a oito semanas.

Vantagens do HIIT:

– Eficiente em termos de resultados alcançados e duração do treino;

– Melhora a saúde cardiovascular;

– Não necessita de máquinas;

– Contribui para a perda de peso;

– Aumento de massa muscular e do metabolismo;

– Poderá realizar de uma forma simples e em qualquer lugar, por exemplo, ao ar livre;

– Maior capacidade de VO2 máx.;

– Eficaz para queimar gordura.

Para a sua saúde e bem-estar, faça exercício físico com regularidade (150 minutos /semana), varie o seu plano de treino, aumente a intensidade de uma forma gradual, consulte um médico antes de iniciar um programa de treino e preferencialmente procure um profissional especializado para o acompanhar, realizar a prescrição de exercício, aumentar a sua motivação, treinar em segurança e atingir bons resultados.