Qual a importância da variação de estímulo?
Na hora de fazer o seu treinamento, a variação de
estímulo é um item importante na lista de coisas para fazer o seu desempenho
melhorar. Quando o nosso organismo entra em adaptação, ele gasta menos
energia. Fazendo uma analogia, é muito mais difícil montar um quebra-cabeça
pela primeira vez. Você gasta mais tempo e mais energia para tentar encaixar as
peças de forma correta. O mesmo acontece com o nosso corpo em relação aos
exercícios físicos. É exatamente por isso que promover alternância de
estímulos durante os treinos é importante e muito mais vantajoso. Não há como o
seu corpo se adaptar com a variação de estímulo que você oferece a ele. Essa
alternância serve tanto para quem deseja perder peso ou melhorar a hipertrofia
muscular.
Como fazer a
variação de estímulos no treino?
Alterne
entre os estímulos tensionais e os metabólicos
Mesmo
aqueles que desejam aumentar a hipertrofia muscular, usar estímulos metabólicos
para manter o nível de gordura adequado é importante. Usar essa variação de
estímulo evita que o corpo entre em adaptação constante e gaste mais energia.
Estímulos tensionais devem ser aliados aos metabólicos.
Trocar os estímulos musculares
Um tipo de treino muito conhecido e que
consegue estimular fibras diferentes é o Pirâmide, tanto o normal quanto o
invertido. A variação de carga e de série faz com que o corpo recrute, em um
único exercício, fibras brancas e vermelhas, promovendo fortalecimento e
hipertrofia ao mesmo tempo. Outra forma de ativar fibras diferentes é mudar a
angulação e o posicionamento dos membros.
Deve haver variação de estímulo entre volume
e intensidade
Fazer um treino com maior intensidade, ou
seja, gastando mais energia em menos tempo é primordial para ver os resultados
do seu esforço. Porém, em certos momentos é importante que ocorra uma redução
de intensidade e variação no volume dos exercícios.
Quais os benefícios da variação de estímulo?
Além de conseguir recrutar fibras diferentes, fazendo
com que uma porção do seu músculo trabalhe o dobro do que fazia antes, esse
tipo de treinamento consegue aumentar as reservas de energia. Isso faz com que
você também consiga melhorar o seu desempenho nos treinos. Com mais energia
disponível é possível treinar por mais tempo e com maior intensidade, obtendo
assim maiores resultados.
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