Saiba se é dor, lesão ou cansaço que atrapalha seu treino

Saiba reconhecer o que pode estar impedindo a sua performance na academia. Seja cansaço, dor, ou uma lesão. Eis o “guia” dos sinais que o seu corpo pode estar te indicando.

Dor muscular - Acordar depois de um treino novo, ou de ter votado a academia depois de um período de ausência, cheio de dores e contorcer-se ao levantar da cama e a descer as escadas, geralmente, é a famosa dor do dia seguinte. Estas dores ocorrem devido as inflamações nas fibras musculares, que são normais. “Aparecem devido ao excesso de frequência ou de intensidade do exercício”, explica o reumatologista especialista em dor José Ribamar Moreno. Até aí, quem é monstro mesmo está acostumado.

A dor muscular e a rigidez nas articulações, geralmente, aparecem entre 12 a 24 depois do treino e podem piorar até três dias antes de desaparecer. Para acelerar o alívio da dor beba muitos líquidos e faça alongamentos, aconselha o médico. Se a dor durar mais de cinco dias, isso pode indicar que tem uma lesão em algum músculo ou tendão.

Lesão - Algumas lesões são óbvias – quando cai ou ouve um osso estalar, por exemplo -, mas quando lhe doem as canelas ou os tornozelos, sem que tenha havido qualquer pancada ou queda pode ser mais complicado. Este tipo de inflamações “são comuns em treinos com movimentos repetitivos, como corrida, e geralmente ocorrem por excesso de sobrecarga ou falta de preparação para a atividade”, diz o ortopedista Antônio Alexandre Faria.

Nas primeiras 48 horas depois de começar a sentir dor, aplique gelo na região durante 20 minutos algumas vezes por dia. Assim alivia a dor e reduz o inchaço, no caso de existir. Ou envolva a região afetada com uma faixa e deixe a área elevada o máximo de tempo possível. A dor deve passar após alguns dias.

Cansaço - A sua performance tem piorado nos treinos ou tem se sentido fraco? Tem sempre alguma dor ou está mal-humorado durante o treino? “Estes são indícios claros de “overtraining”, destaca Matthew J. Andre, professor do Laboratório de Performance Humana da University of Wisconsin-La Crosse, nos Estados Unidos.

Quando treina demais, seus músculos entram em estado de fadiga e a sua imunidade acaba por sair prejudicada. Descanse uns dias. Se isto começar a acontecer com frequência, fale com o seu treinador para reduzir o tempo dos seus treinos.