O que comer para ganhar Massa Muscular?

Os alimentos, quando bem escolhidos e em suas devidas proporções, tem grande potencial de tornarem-se fortes aliados em uma dieta saudável e nutritiva.

Realizadas entre 5 e 6 vezes ao dia, as refeições devem conter grande quantidade de proteínas, média de carboidratos e pequena de gordura boa.

Eis aqui as funções e alguns exemplos dos tipos de alimentos que você pode comer para ganhar massa muscular:

• Carboidratos: fonte de energia tornando-se a gordura queimada durante os exercícios. Dê preferência aos carboidratos mais naturais evitando os processados e refinados. Exemplo: massa, arroz, batata, abacate, banana, maçã, entre outros.

• Proteínas: grande importância quanto ao crescimento de músculos e na recuperação de lesões musculares. Podem ser encontradas em alimentos de origem animal e vegetal. Exemplo: peixe, frango, ovo, leite, soja, ervilha, trigo, entre outros.

• Gorduras boas: função de produzir energia, aumentar o metabolismo, crescimento muscular, entre outros. Exemplo: vários tipos de peixes, óleos vegetais, frutas e sementes.

Em que momento comer para ganhar massa muscular?

Antes do treino: carboidratos rapidamente absorvidos pelo corpo. Exemplo: suco de frutas.
Durante o treino: bebidas isotônicas, água ou água de coco.
Após o treino: alimentos ricos em proteínas. Exemplo: gelatina, presunto, clara de ovo.

Suplementos alimentares para o alcance da hipertrofia muscular

Existem muitos tipos de suplementos alimentares que visam o aumento de massa muscular. Entretanto, é sempre bom se ater a composição, pois alguns deles devido às substancias utilizadas podem causar efeitos colaterais.
Orientação profissional para alimentação adequada

Para maximizar ainda mais a capacidade do seu treino de hipertrofia muscular, sugerimos procurar um nutricionista que possa elaborar um cardápio especial completo adequado a seu perfil, indicando os alimentos que você pode comer para ganhar massa muscular que irão auxiliar no aumento de massa de maneira correta e saudável.