Exercício Supino Reto com Halteres

Descrição - Esta variação do supino, é em quase tudo semelhante ao supino com barra em banco plano, com a diferença de serem usados halteres em vez de uma barra, o que permite um arco de movimento mais natural.

Preparação - Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para a frente. Pode-se tanto dobrar as pernas com os pés no banco ou deixa-los fora. É importante não movimentar nem os pés nem a coluna

Execução - Pressione halteres para cima com os cotovelos para os lados até que os braços são estendidos. abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax.

A orientação dos halteres afeta a posição da mão. Segurar os halteres com a pegada pronada proporciona mais alongamento enquanto o peso é baixado até a posição inicial. Segurar os halteres com a pegada neutra permite maior contração na posição de bloqueio dos cotovelos.

Tipo de exercício - Movimento composto (poliarticular).

Músculo principal - Grande peitoral (parte esternocostal).

Músculos secundários-  Tríceps, parte anterior do deltóide.

Erros Comuns:

Retirar os pesos já apoiado no banco ou soltá-los lateralmente

Executar amplitude incompleta

Realizar movimentos de abrir e fechar