Tudo sobre Pré-Treinos - O que é? Como tomar? Vale a pena?

Suplemento Pré-Treino o que é?

Existem muitos suplementos pré-treinos que podem ser utilizados. Depende bastante da modalidade esportiva como endurance, exercício de força e resistência que podem ajudar a potencializar o treino e aumentar o rendimento. Outros benefícios dos suplementos pré-treinos é aumentar o desempenho e afastar a fadiga. E o mais importante: evitar que sejam utilizados os estoques – seus músculos – para fornecer energia necessária ao treino.

Como tomar Pré-treino?

Os suplementos pré-treinos são utilizados de 15 a 30 minutos antes do treino. Os suplementos mais usados são aminoácidos, carboidratos de alto índice glicêmico e estimulantes. Nas atividades chamadas de endurances, como ciclismo, natação e corrida, os mais utilizados são os de cafeína, BCAA, beta alanina e o gel de carboidratos. Já para força e resistência (musculação, treinos funcionais, levantamento de peso) indica-se creatina, BCAA, glutamina, cafeína, D- Ribose e beta alanina.

Composição Pré-Treino

CREATINA

Como sabemos é o principal suplemento para aumento do rendimento esportivo;

BCAA

Ativo na recuperação muscular e evita o catabolismo;

CAFEÍNA

Aumenta a disposição, termogênese, etc;

TAURINA

Outro estimulante que aliado à cafeína é eficaz na queima de gordura e disposição.

Muitos destes suplementos contém Arginina, que segundo algumas teorias promovem vasodilatação ( teorias que geram controvérsias onde estudos recentes provam sua ineficácia para essa utilidade) Beta alanina, um aminoácido não essencial que comprovadamente aumenta a performance muscular.

Contra-indicações:

Importante ressaltar que alguns componentes como a sinefrina, cafeína e outros estimulantes normalmente contidos nessas fórmulas podem agravar/desencadear sérios problemas em pessoas susceptíveis. Outros efeitos colaterais relacionados são: alteração da pressão arterial, ansiedade, aumento dos batimentos cardíacos, nervosismo, tremores, suor excessivo.

A melhor forma de prezar pela saúde é procurando um nutricionista, pois ele irá orientá-lo sobre o uso de algumas das substâncias presentes nos pré-treinos como a arginina, ornitina, creatina, taurina, cafeína, beta-alanina de forma efetiva e individualizada.

E o excesso?

São absorvidos pelo corpo, podendo agravar os efeitos colaterais.

Quais são os efeitos colaterais?

Dependência, aumento da resistência a estimulantes, ansiedade, arritmia, alteração da pressão arterial, tremores, insônia, agressividade, sonolência e desânimo após o efeito estimulante.