Tudo sobre a Glutamina - O que é? Como tomar? Para que serve?

O que é Glutamina?

A Glutamina é um aminoácido não essencial. Nossos corpos conseguem produzir a Glutamina em pequenas quantidades. Ainda assim, é o aminoácido mais abundante nos nossos organismos. Ela constitui cerca de 60% do total de aminoácidos do corpo humano.

O que a Glutamina faz?

As principais funções da Glutamina são: transferir nitrogênio entre os órgãos (envolvendo a utilização da proteína), agir como combustível para o sistema imunológico e regular a construção/quebra de proteína (relação direta com a massa muscular).

Por que tomar a Glutamina?

Apesar de ser produzida pelo corpo de forma natural, pessoas que praticam exercícios físicos intensos como a musculação utilizam uma grande quantidade de glutamina nos tecidos, logo, uma dosagem maior é necessária para que o metabolismo funcione da maneira ideal, evitando que após os treinos os praticantes desses tipos de exercícios se sintam indispostos, já que a substância ajuda na recuperação dos músculos.

Funções e Benefícios da Glutamina?

A Glutamina é tão importante para o bom funcionamento do corpo que diversos nutricionista não a consideram como não essencial. Ela participa de forma relevante na síntese de outros aminoácidos e ajuda a manter a homeostase dos tecidos durante o processo de catabolismo. Outras funções importantes inerentes à glutamina é o fato dela conseguir liberar quantidades extras de hormônios na corrente sanguínea, como a testosterona.

manutenção do sistema imune;

regula a síntese e degradação das proteínas;

remove o excesso de amônia e nitrogênio do corpo;

controla os processos de catabolismo e anabolismo

Bom para quem pratica exercícios: A glutamina é interessante para atletas que possuem um programa com um treinamento muito intenso e prolongado. Nestes casos, o atleta sem a suplementação pode não ter uma recuperação adequada, causando uma fadiga persistente. Essas situações apresentam alto nível de estresse ao organismo, o qual fica suscetível ao maior risco de lesão tecidual. 

Estes problemas podem ocorrer porque durante a prática exercício de alta intensidade e longa duração ocorrem microlesões no tecido muscular que interferem diretamente no equilíbrio do sistema imunológico. Nesse caso, a concentração plasmática da glutamina é reduzida e existe a necessidade de uma reposição oral desse nutriente a fim de evitar uma depleção do sistema imune do indivíduo, melhorando então a sua recuperação após os treinos e evitando o desgaste no organismo e até melhorando a resistência da célula a lesões. 

Bom para pacientes com câncer: Geralmente os pacientes com câncer ficam debilitados, seja pela própria doença ou pelas reações à quimioterapia e seus efeitos colaterais que estão relacionados a sintomas como inapetência, náuseas, vômitos e diarreias e causam uma depressão imunossupressora e alto estresse oxidativo. 

Diante deste quadro, ocorre a redução dos níveis da glutamina plasmática, sendo então necessária realizar uma reposição deste aminoácido. Além disso, alguns estudos indicam uma relação entre a glutamina e o crescimento da mucosa intestinal, reduzindo então os danos ocorridos pela alteração da absorção e da permeabilidade da barreira intestinal, ocasionadas pela quimioterapia, o que leva ao quadro de diarreia. 

Bom para portadores do HIV: Pacientes portadores do vírus HIV sofrem uma depleção grave no sistema imunossupressor, deixando o indivíduo desprotegido e susceptível a infecções e a contrair outros vírus. Nesse caso, a suplementação de glutamina deve ser essencial para amenizar essa depressão imune causada pelo vírus.

Como consumir a Glutamina?

Para quem pratica esportes e treinos mais intensos, a glutamina em pó deve ser consumida no pós-treino e também antes de dormir. Ingerir o suplemento com frutas e carboidratos simples é uma boa opção, pois a elevação da glicose sanguínea faz com que o nutriente entre nas células de maneira mais rápida. A quantidade mínima de glutamina que deve ser ingerida por dia é de 10 a 15 gramas sendo que esse valor deve ser dividido para ser tomado 3 vezes durante o dia.

Qualquer pessoa pode tomar a Glutamina?
A pesquisa mostra que as pessoas que são diabéticas devem ter cuidado quando a suplementação com glutamina, porque podem metabolizar glutamina de forma anormal. Recomenda-se que, se você for diabético, você deve consultar o seu médico antes de usar qualquer suplemento de musculação.

Na hipertrofia?
A Glutamina além de auxiliar no funcionamento do organismo, também desempenha um papel muito importante na síntese de proteínas nos músculos, pois poupa o tecido muscular que é catabolizado para prover Glutamina para outras células do corpo, permitindo que o tecido muscular use Glutamina para sintetizar tecido muscular novo, contribuindo para o aumento de força e resistência e diminuindo o tempo de recuperação. Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível de hormônio do crescimento.

Glutamina tem efeitos colaterais?

Não existem relatos de qualquer efeitos colaterais com a suplementação de Glutamina. A Glutamina é produzida naturalmente no corpo. Os atletas só precisam de maiores quantidades que as pessoas comuns, pois passam por situações desgastantes para o corpo e a massa muscular.

Onde comprar a Glutamina?
A glutamina pode ser encontrada em lojas especializadas em suplementos alimentares e lojas de produtos naturais em cápsulas ou em pó