Exercício Supino Reto com Barra

Descrição - O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal).

Preparação - Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiado contra o solo.

Execução - Segure a barra, mãos em pronação com uma distância superior à largura do ombro, inspirar e descer a barra, controlando o movimento até o peito, desenvolver expirando no final do esforço.

Os cotovelos devem ser mantidos sempre na direção da linha do peitoral, durante o movimento eles devem movimentar-se apenas na vertical.

Mantenha o pulso alinhado com o antebraço.

Tipo de exercício - Movimento composto (poliarticular).

Músculo primário - Grande peitoral

Músculos secundários- Tríceps, parte anterior do Deltóide.

Estabilizadores – Bíceps Braquial ( Cabeça Curta )

Erros Comuns:
Executar o Exercício sem à amplitude completa
Realizar movimentos de ponte