Exercício Supino Inclinado com Barra

Descrição - Esta variação do supino plano coloca uma maior ênfase na parte clavicular (superior) do grande peitoral. O supino inclinado com um ângulo de +45 graus, proporciona uma estimulação 69% mais elevada na “parte superior do peitoral”.

Preparação - Deite-se num banco inclinado entre 45º a 60º, Meça um palmo mais um polegar a partir do centro da barra e iguale o outro lado, segure a barra com a mãos em pronação com uma distância superior aos ombros.

Execução - Inspire e baixe a barra em direção à parte superior do peitoral (Fúrcula Esternal). Expira e empurre a barra sem estender completamente os cotovelos, mantendo os punhos estendidos e os pés bem apoiados ao solo.

 

Os cotovelos devem ser mantidos sempre na direção da linha do peitoral, durante o movimento eles devem movimentar-se apenas na vertical.

Mantenha o pulso alinhado com o antebraço.

A barra deve descer na direção do tórax e não do pescoço

Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).

Músculo primário: Grande peitoral (parte clavicular).

Músculos secundário: Tríceps, parte anterior do deltóide

Estabilizadores – Bíceps Braquial ( Cabeça Curta ).

Erros Comuns:

Executar o Exercício sem à amplitude completa

Hiperestender os punhos

Descer a barra próximo ao pescoço