Exercício Supino Declinado com Barra

Descrição - O supino declinado é a variação do supino que recruta uma maior percentagem de fibras muscular, muito devido ao fato de também ser o tipo de supino em que é possível utilizar mais peso.

Preparação - Deitado, cabeça em declive, sobre um banco inclinado entre 20º a 40º

, pés fixados no apoio para não ocorrer o deslizamento do tronco, segurar a barra com as mãos em pronação com uma distância igual à largura dos ombros

Execução - Inspirar e descer a barra sobre a parte inferior dos toráx, sempre controlando o movimento e expirar ao voltar a barra a posição inicial.

Tipo de exercício - Movimento composto (poliarticular).

Músculo primário - Grande peitoral parte inferior.

Músculos secundário -Tríceps, parte anterior do deltóide.

Estabilizadores – Bíceps Braquial ( Cabeça Curta )

 

Erros Comuns:

Executar o Exercício sem à amplitude completa

Descer a barra na altura abdômen

Descer a barra próximo ao pescoço