Exercício Crucifixo Declinado com Halteres

Descrição - Esta variação do movimento aberturas, trabalha em maior grau a parte inferior do peitoral.

Preparação - Sente-se num banco declinado, com os pés presos no suporte acolchoado e os halteres em cima dos quadris e encostados ao corpo. Deite-se com os halteres. Posicione os halteres aos lados do peito com os braços dobrados.

Execução - Empurre os halteres com os cotovelos para cima e para dentro até que os braços fiquem estendidos. Baixe o peso para os lados do peitoral até sentir um ligeiro estiramento no peitoral ou deltoides

O ângulo de declínio determina a trajetória. Quanto mais inclinar a cabeça para baixo, mais enfatizará a contribuição das áreas mais baixas do músculo peitoral. Quanto mais descerem os halteres, maior será o alongamento dos peitorais, mas também aumentará a probabilidade de contrair uma lesão. É mais seguro e aconselhado terminar a descida dos halteres quando estes chegarem ao nível do tórax.

Tipo de exercício - Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculo primário - Grande peitoral (parte abdominal).

Músculo secundário - Parte anterior do deltóide.

Erros Comuns:

Executar o Exercício sem à amplitude completa

Ultrapassar os ombros na fase concêntrica

Flexionar os cotovelos durante a execução