Como Alongar o Quadríceps?

A musculatura de quadríceps é formada por cinco e não mais por quatro músculos como sabido anteriormente, são eles: reto femoral, vasto medial, lateral, intermédio e recentemente o músculos tensor do vasto intermédio. Músculo esse que foi descoberto em um estudo de Grob et al. (2016). Os pesquisadores identificaram que o tensor do vasto intermédio tem seu ventre muscular localizado entre os ventres musculares do vasto intermédio e lateral. Entretanto, independentemente do novo músculo do grupo muscular, o quadríceps está localizado na face anterior do seguimento coxa e tem como principal função quando os músculos que compõem esse grupo muscular contraem de produzir a extensão do joelho. Dessa forma, para realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento da musculatura de quadríceps é necessário realizar o movimento contrário ao que essa musculatura tem por função. Ou seja, para alongar ou flexionar o quadríceps é necessário realizar o movimento de flexão do joelho. Realizar alongamento ou flexionamento da musculatura de quadríceps é importante para evitar um encurtamento excessivo dessa região e com isso evitando o desenvolvimento do desvio postural de joelho recurvato.

Quais os músculos, a localização anatômica e a principal função do grupo muscular quadríceps?

O grupo muscular quadríceps como o próprio nome remete é formado por quatro músculos, são eles: vasto intermédio, reto femoral, vasto lateral e vasto medial. Porém, recentemente Grob et al. (2016) realizaram um estudo com 26 membros inferiores de cadáveres, analisando a arquitetura muscular do quadríceps femoral com atenção especial nos padrões de inervação e vascularização. Todos os componentes musculares forma rastreados da origem a inserção. Os resultados demonstraram que o músculo tensor do vasto intermédio foi encontrado em todos os 26 membros inferiores analisados. Foi identificado também que o novo músculo (tensor do vasto intermédio) tem seu ventre muscular localizado entre o ventre muscular do vasto intermédio e vasto lateral e ainda apresenta inserindo-se via aponeurose no tendão na face medial da patela. Diante disso, podemos identificar que o grupo muscular quadríceps na verdade é formado por cinco e não quatro músculos. São eles: vasto medial, lateral e intermédio, reto femoral e o músculos recém descoberto tensor do vasto intermédio. O grupo muscular quadríceps como todos já sabem tem localização anatômica na face anterior do segmento coxa. A principal função dos músculos que formam o quadríceps é realizar a extensão do joelho, ou seja, os músculos reto femoral, vasto medial, lateral, intermédio e tensor do vasto intermédio tem como principal função quando contraem-se de estender a articulação do joelho. Isso ocorre em virtude de todos esses músculos cruzarem a articulação do joelho anteriormente. Entretanto, o músculo reto femoral também tem a função quando contrai de produzir o movimento de flexão do quadril. Isso ocorre porque o reto femoral tem sua origem localizada na espinha ilíaca anteroinferior. Dessa forma, ele (reto femoral) cruza além da articulação do joelho, anteriormente a articulação do quadril. Diante disso, quando contrai também produz o movimento de flexão do quadril.

Qual os movimentos que devemos executar para realizar o alongamento ou flexionamento da musculatura do quadríceps?

Como apresentando acima no texto a principal função dos músculos que compõem o grupo muscular quadríceps é produzir a extensão do joelho e também a flexão do quadril, aonde somente o músculo reto femoral participa. Ou seja, quando os músculos que compõem o quadríceps contraem-se produzem o movimento de extensão dos joelho. Dessa forma, para realizarmos um trabalho de alongamento ou flexionamento deveremos produzir o movimento contrário ao que o grupo muscular tem por função realizar. Ou seja, para alongar o musculatura de quadríceps é necessário realizar movimento de flexão do joelhos. Porém, se for necessário realizar um alongamento ainda maior do músculos reto femoral (lembrando que esse músculo além de extensor do joelho é flexor do quadril) devemos realizar o movimento de extensão o quadril.

Por que é importante realizar exercícios de alongamento ou flexionamento para a musculatura de quadríceps?

Caso um indivíduo apresente um grande grau de encurtamento dos músculos que compõem o quadríceps, ele poderá desenvolver o desvio postural de joelho recurvato. Esse desvio postural tem por característica acentuar a concavidade anterior entre os seguimentos coxa e perna. Diante disso, quanto maior for esse grau de concavidade anterior mais intenso será o desvio postural. Ou seja, para o desenvolvimento desse desvio postural de joelho recurvato a musculatura anterior da coxa (musculatura do quadríceps) encontra-se encurtada. Já o musculatura flexora de coxa que é antagonista e está localizada na face posterior do seguimento coxa encontra-se com um déficit de força (hipotonia) quando comparada a situação dos músculos do quadríceps.

Quais exercícios pode-se realizar para produzir um trabalho de alongamento e flexionamento para a musculatura de quadríceps?

Para realizar o alongamento ou flexionamento da musculatura do quadríceps, o indivíduo poderá posicionar-se em pé, em seguida apoiar-se em um local por exemplo uma parede e na sequência realizar a flexão do joelho e sustentar com uma das mãos a região do dorso do pé, tentando tocar a região do calcanhar na região glútea. Esse é um exercícios clássico para o alongamento da musculatura de quadríceps e que muitas pessoas executam. É importante que durante a realização desse exercícios para alongamento ou flexionamento da musculatura de quadríceps o executante mantenha um bom alinhamento da coluna vertebral. Porém, se o objetivo do praticante seja realizar um trabalho de flexionamento para o quadríceps nesse exercício descrito ele (praticante) poderá realizar concomitantemente a flexão do joelho uma flexão do quadril. Com essa estratégia o praticante estará estimulando o trabalhando de elasticidade da fibras, ou seja, aumentando seu nível de flexibilidade.