Suplementação para iniciantes

A dieta deve oferecer, na dose adequada, proteínas, aminoácidos, carboidratos, vitaminas, sais minerais, gorduras e açúcares, que são fundamentais para fornecer energia durante o exercício físico, evitar o cansaço e ajudar na recuperação dos diferentes grupos de músculos no período repouso, quando ocorre o crescimento do tecido muscular.

Tudo isso deve ser acompanhado de orientação física especializada. Além dos nutrientes obtidos da alimentação, o praticante pode lançar mão do consumo de suplementos alimentares indicados para quem está começando.

 Logo ao entrar na academia, você passará por algumas semanas de adaptação, ou seja, fortalecimento das articulações, tendões e ligamentos. Os músculos se adaptarão mais rapidamente que essas outras estruturas, porém devemos fazer um bom preparo inicial para evitar lesões futuras. Nessas semanas, você deve se concentrar em ganhar resistência muscular e cardiovascular.

 Porém, a parte mais importante dessa fase de crescimento muscular, principalmente para os iniciantes, é a alimentação. Se o corpo não recebe os alimentos adequados não consegue realizar o processo de recuperação dos músculos danificados durante o treinamento.

O recomendável é que a pessoa que passa por esse tipo de treinamento faça pelo menos 06 refeições por dia. Essa alimentação deve conter proteínas, gorduras e água. Pode parecer bem difícil fazer 06 refeições todos os dias, mas acredite seu corpo precisa desses nutrientes.

Nesse ponto entra a suplementação, pois através da ingestão de suplementos é possível reduzir pelo menos uma refeição do dia. Claro que é importante substituir o mínimo possível de refeições por suplementos, pois eles não são comida, porém, podem te dar a quantidade necessária de nutrientes para que os seus músculos possam crescer.

Após os exercícios é sempre bom ingerir proteínas, pois elas começam o trabalho de crescimento. O suplemento pode entrar nesse momento do dia. Porém, tenha o cuidado de escolher o seu suplemento com o auxílio de um profissional. Observe a “bula” do suplemento, as informações que constam do produto na embalagem para encontrar aquele perfeito para os seus objetivos.

 Depois de três meses de treino ai sim podemos evoluir um pouco, já é o tempo que o seu corpo está mais acostumado com o novo estilo de vida e com as cargas impostas sobre ele, é hora de comprar uma proteína do tipo Whey Protein, um BCAA, e uma Glutamina , esses três suplementos vão dá uma grande ajuda para que seu corpo se desenvolva mais ainda. Os BCAA’s e a Glutamina você pode utilizar antes dos treinos, para ter uma concentração melhor, o Whey deixe para o pós, para alimentar os músculos e gerar um bom crescimento.A dieta deve oferecer, na dose adequada, proteínas, aminoácidos, carboidratos, vitaminas, sais minerais, gorduras e açúcares, que são fundamentais para fornecer energia durante o exercício físico, evitar o cansaço e ajudar na recuperação dos diferentes grupos de músculos no período repouso, quando ocorre o crescimento do tecido muscular.

Tudo isso deve ser acompanhado de orientação física especializada. Além dos nutrientes obtidos da alimentação, o praticante pode lançar mão do consumo de suplementos alimentares indicados para quem está começando.

 Logo ao entrar na academia, você passará por algumas semanas de adaptação, ou seja, fortalecimento das articulações, tendões e ligamentos. Os músculos se adaptarão mais rapidamente que essas outras estruturas, porém devemos fazer um bom preparo inicial para evitar lesões futuras. Nessas semanas, você deve se concentrar em ganhar resistência muscular e cardiovascular.

 Porém, a parte mais importante dessa fase de crescimento muscular, principalmente para os iniciantes, é a alimentação. Se o corpo não recebe os alimentos adequados não consegue realizar o processo de recuperação dos músculos danificados durante o treinamento.

O recomendável é que a pessoa que passa por esse tipo de treinamento faça pelo menos 06 refeições por dia. Essa alimentação deve conter proteínas, gorduras e água. Pode parecer bem difícil fazer 06 refeições todos os dias, mas acredite seu corpo precisa desses nutrientes.

Nesse ponto entra a suplementação, pois através da ingestão de suplementos é possível reduzir pelo menos uma refeição do dia. Claro que é importante substituir o mínimo possível de refeições por suplementos, pois eles não são comida, porém, podem te dar a quantidade necessária de nutrientes para que os seus músculos possam crescer.

Após os exercícios é sempre bom ingerir proteínas, pois elas começam o trabalho de crescimento. O suplemento pode entrar nesse momento do dia. Porém, tenha o cuidado de escolher o seu suplemento com o auxílio de um profissional. Observe a “bula” do suplemento, as informações que constam do produto na embalagem para encontrar aquele perfeito para os seus objetivos. Depois de três meses de treino ai sim podemos evoluir um pouco, já é o tempo que o seu corpo está mais acostumado com o novo estilo de vida e com as cargas impostas sobre ele, é hora de comprar uma proteína do tipo Whey Protein, um BCAA, e uma Glutamina , esses três suplementos vão dá uma grande ajuda para que seu corpo se desenvolva mais ainda. Os BCAA’s e a Glutamina você pode utilizar antes dos treinos, para ter uma concentração melhor, o Whey deixe para o pós, para alimentar os músculos e gerar um bom crescimento.