Erros mais comuns de quem vai começar uma rotina de exercícios
A seguir listamos alguns
erros mais comuns entre o iniciantes de atividade física e como evitar
quando estes forem começar a se exercitarem. Algumas dessas dicas servem também
para quem já está se exercitando há algum tempo e quer ter certeza de que não
está cometendo estes erros.
1 – Ter
objetivos quase impossíveis ou não ter objetivos
Um dos erros comuns de
quem começa a praticar exercícios é determinar objetivos quase impossíveis de
serem realizados, por exemplo: perder muitas medidas em apenas um mês.
Outro erro é não ter
nenhum objetivo traçado e o praticante começar a se exercitar somente porque
ele acha que é bom. É necessário que ele pense e saiba no que ele precisa:
melhor flexibilidade, mais tônus muscular ou eliminar gorduras? Se ele não
tem certeza do que precisa, procure um profissional da educação física é
fundamental para essa orientação.
2 – Querer
resultados imediatos
Além disso, muitas
pessoas que começam a se exercitar querem ver os resultados imediatamente após
começar a prática. Entretanto, estima-se que quem faz academia, por exemplo,
consiga começar a perceber algum resultado somente após cerca de 3 meses de
exercício contínuo. Ter paciência é fundamental para ver que e os
resultados aparecerão.
3 – Exagerar
na dosagem dos exercícios
Fazer exercícios muito
pesados ou séries com repetições exageradas logo no começo pode gerar tanta dor
muscular que o praticante acaba desistindo de fazer exercícios. Sendo
assim, começar com uma série mais leve, aguentar a dor das primeiras semanas e
aumentar a intensidade e o peso dos exercícios pouco a pouco. Desta forma, o
praticante não se sentirá desmotivado a praticar uma atividade física.
4 – Fazer os
exercícios sem acompanhamento de um profissional
Achar que consegue fazer
exercício físico sozinho pode ser um grande perigo para sua saúde. O exercício
quando feito sem acompanhamento pode acabar sendo realizado de forma incorreta
e ter consequências graves para sua saúde. Portanto, procure um educador físico
antes de definir que tipo de treino vai fazer e siga as orientações do
profissional de como fazer cada exercício.
5 – Não
praticar a reeducação alimentar
Se você está acostumado
a comer fast-food e acha que somente exercício físico
vai te fazer emagrecer, você pode estar enganado. A reeducação alimentar tem um
papel muito importante nos resultados que a atividade física pode proporcionar.
Alimentar-se bem e nutritivamente e evitar alimentos gordurosos demais pode
potencializar os resultados que você almeja. Consulte um nutricionista antes de
iniciar os exercícios e adapte a sua dieta às suas necessidades em relação ao
seu corpo.
Seguindo estas dicas
você pode tirar do exercício físico tudo de melhor que ele pode oferecer, sem
os riscos que algumas atitudes podem causar. Cuide da sua alimentação e do seu
corpo e sua saúde ficará ainda melhor.
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