Correr: melhor esporte para torrar caloria?
O gasto energético de
uma atividade está relacionado à intensidade do exercício e fatores como:
idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Correr é uma das
atividades que mais queima calorias: a prática é intensa e aeróbica; mas saiba
que não é só ela que dá aquela mãozinha na perda de peso. Alguns exercícios são
tão indicados para torrar calorias quanto a corrida.
Perder peso depende de
uma série de fatores, mas é sabido que alguns esportes e atividades físicas
promovem maior queima de calorias do que outros – e que, se feitos em conjunto
com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, podem auxiliar
bastante a emagrecer. Confira quais atividades, além de correr, você deve
investir para torrar calorias:
HIIT. Depois de criar um método avançado para
calcular o gasto de energia durante o exercício, pesquisadores da Universidade
do Sul do Maine (EUA) descobriram que treinar com pesos promove uma queima de
até 71% maior do que se pensava antes. Ou seja, um circuito rápido de alta
intensidade, como os treinamentos HIIT (High Intensity Interval Training ou
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) podem queimar tantas calorias
quanto correr a 15 km/h.
Remo. Quem pratica o remo utiliza os músculos dos braços, das pernas e das
costas. É um ótimo treinamento para todo o corpo e para aumentar a resistência
cardiovascular. Segundo tabela da Universidade de Harvard,
dentre as atividades listadas, o remo é uma das que mais queima calorias.
Segundo eles, uma pessoa de 84 quilos pode queimar 377 calorias durante 30
minutos de remo a um ritmo vigoroso.
Burpees. São flexões acompanhadas de salto. Esse é um exercício matador e
queima muitas calorias, tanto quanto correr (depende de quantos consegue fazer
em um minuto, o consumo de calorias é até maior). O American College of Sports Medicine
recomenda esse exercício para quem quer acelerar o metabolismo. Os burpees são
exercícios de alta intensidade que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. E
o legal é que você só precisa do seu corpo e um espaço pequeno para fazer.
Pular corda. Esse é fácil de fazer e, segundo o Compendium of Physical Activities,
referência em assuntos de Educação Física da Universidade de Stanford,
quem pula corda queima muitas calorias (intensidade moderada 100-120 repetições
por minuto) e utiliza mais grupos musculares do que correr. Além disso, você
ainda trabalha coordenação e equilíbrio.
CrossFit. Essa prática queima, em média, 13 calorias por minuto e é uma
atividade muito completa, onde você dita o ritmo do treino. Deve ser feita
sempre acompanhado de um profissional que supervisione a execução de cada
movimento – para evitar lesões. Assim como correr, no CrossFit você deve ir
devagar e evoluir aos poucos. Além da queima, a prática melhora a força e a
resistência.
Treinamento com cordas. Basta 30 segundos agitando as cordas e o
coração já acelera, o corpo transpira e o metabolismo vai às alturas. Em um
estudo recente da Universidade de Nova Jersey,
os exercícios de corda ganharam destaque em função do consumo de oxigênio
total e do gasto de calorias (em média 10,3 por minuto). Lembrando que esse
gasto depende dos exercícios realizados com as cordas.
E aí? Qual deles você
prefere?
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