Como usar a técnica Rest-Pause

Desenvolvida pelo ex-mr Universo Mike Mentzer o método de treinamento RPT ( Rest-Pause Training ) é uma daquelas técnicas de treinamento que todo mundo que treina mais a sério deveria conhecer, usar o RPT em seus treinos pode aumentar seus resultados significativamente.

Como funciona o Rest-Pause Training

O método é bem simples e pode ser aplicado em praticamente qualquer exercício, ele permite que o praticante de musculação atinga a hipertrofia de maneira eficiente utilizando uma carga mais baixa, por isso ele se torna bem eficiente em exercícios isolados onde aumentar a carga acaba sendo um pouco difícil como na elevação lateral por exemplo.

Basicamente você deve escolher uma carga baixa onde consiga realizar entre 12 – 15 repetições, ao finalizar essa primeira série de altas repetições, você deve descansar entre 10 e 20 segundos, e realizar mais 5 repetições repetindo isso por mais 4 vezes, ou seja 1 série de 15 repetições e 5 séries de 5 repetições, com 10 – 20 segundos de descanso entre as séries.

Onde usar o RPT

Você pode utilizar o RPT em praticamente qualquer exercício no entanto o ideal é que você misture esse método com outros, como por exemplo a pirâmide invertida, se você está treinando peito e tríceps no mesmo dia por exemplo, pode aplicar o RPT no seu último treino de tríceps gerando assim um estimulo máximo no seu treino.

Benefícios do Treino com Rest-Pause

Aumento do metabolismo

Aumenta na produção de Testosterona

Aumento na produção de GH

Aumento de força em curto período de tempo

Como incluir o rest-pause no seu treino atual

Em primeiro lugar, a técnica rest-pause deve ser usada em apenas um exercício composto por treino. Mais do que isto vai afetar drasticamente a sua capacidade de recuperação e pode se tornar contraprodutiva.

Use a técnica no primeiro exercício do dia que coincidentemente deverá ser um composto.

Uma série usando rest-pause equivale a uma série do exercício, em outras palavras, se você faz 4 séries para supino normalmente, ao incorporar o rest-pause, continuarão quatro séries, mas em todas elas você vai fazer o rest-pause depois da falha. O resto do treino pode ser executado normalmente (se você sobreviver).

Vale lembrar que não é recomendável usar outras técnicas avançadas em conjunto ao rest-pause no mesmo treino. Exemplo: fazer rest-pause e ainda ter dropsets, giantsets, negativas, etc, em outros exercícios. Fazer isso só vai destruir a sua recuperação e pode gerar o efeito oposto ao desejado (perda de massa muscular).

Também não use rest-pauses indefinidamente. Use uma semana sim, uma semana não. Na semana que você não usar, não é indicado usar outras técnicas avançadas no lugar, para permitir amplo descanso muscular.

Aviso: se for usar a técnica com exercícios que podem prender você (leia-se agachamento e supino), lembre-se de fazer o movimento com um parceiro ou professor olhando.